วันอาทิตย์ที่ 15 กันยายน 2562 ณ น้ำตกหินลาด อ.เกาะสมุย จ.สุราษฎร์ธานี
#สนุกเหมือนเดิม… เพิ่มเติมคือแบ่งรุ่นอายุการแข่งขันของเทรล …มาตามล่าทุเรียนและรางวัลกันเยอะๆ


วิ่งเทรล (Trail Running) คืออะไร
วิ่งเทรลคือการวิ่งแบบผจญภัยบนพื้นที่ธรรมชาติ เช่น ป่า , ภูเขา , ทุ่งหญ้า ตามภูมิประเทศของสถานที่จัดงาน ที่แตกต่างกันออกไปตามสถานที่ต่างๆ สุดจะคาดเดาว่าจะเจอทางวิ่งแบบแบบไหน จะเป็นเนิน , หิน , ดิน , ทราย ซึ่งต่างจากการวิ่งแบบปกติในเมือง ที่จะวิ่งตามท้องถนน , สะพาน , สวนสาธารณะ เป็นทางเรียบซะส่วนใหญ่ความชัน ความหลากหลายน้อยกว่าการวิ่งเทรล


สำหรับปีนี้ได้เลือกพื้นที่บริเวณน้ำตกหินลาดเป็นจุดปล่อยตัว และจัดงาน เนื่องจากพื้นที่บริเวณนี้มีความสวยงาม เป็นส่วนตัว และเป็นอีกมุมมองหนึ่งที่มีเสน่ห์บนเกาะสมุย ในระหว่างเส้นทางวิ่งทุกระยะ นักวิ่งจะได้สัมผัสกับวิถีความเป็นอยู่ของคนเกาะสมุยในมุมที่มากกว่าความเป็นทะเล หรือวิถีคนเกาะ เส้นทางที่มีความสงบ สบาย สามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ยังคงสัมผัสกลิ่นไอทะเลและหาดทรายขาว น้ำตกหินลาดห่างจากท่าเทียบเรือหน้าทอนประมาณ 3 กิโลเมตร นักวิ่งสามารถหาที่พักในละแวกใกล้เคียงได้ (นักวิ่งสามารถจองที่พักในราคาพิเศษได้ทาง Agoda.com) หรือจะกางเต้นท์เพื่อสัมผัสกับธรรมชาติซึ่งทางผู้จัดจะแจ้งพื้นที่ให้ทราบอีกครั้ง

***เรายังคงรอคอยทุกท่านมาเยือนและให้การต้อนรับอย่างอบอุ่น ทุกๆ ความคิดเห็นที่ได้รับ เราจะนำมาปรับปรุงเพื่อให้กิจกรรมดียิ่งๆ ขึ้นไป และขอขอบคุณนักวิ่งทุกท่านที่ตั้งหน้าตั้งตารอคอยการเปิดรับสมัคร ซึ่งเราใช้การรับสมัครออนไลน์ ผ่านทาง https://www.runlah.com/events/samui19


ถ้าคุณรักเทรล เจอกันที่สมุยเฟสติวัล2019
ติดตามข้อมูลจาก https://www.facebook.com/SamuiFestivalMarathon/

เตรียมตัวอย่างไร ให้ ‘รอด’ กลับมาจาก ‘เทรล’ แรก

การวิ่งในป่าเขาช่างท้าทาย นักวิ่งหลายคนที่ไม่เคยได้สัมผัสก็อยากชิมลางเทรลแรก แต่บางคนก็เล็งแล้วเล็งอีก ไม่กล้าเพราะกลัวไม่รอด อันที่จริงเส้นทางเทรลก็ไม่ได้ยากเกินความมุ่งมั่น ที่สำคัญหากอยาก ‘รอด’ กลับมาก็แค่อาศัยการเตรียมพร้อมที่ดี ลองนำแนวทางง่ายๆ ต่อไปนี้ไปปรับใช้ เทรลแรกของคุณจะมีความสุขและความปลอดภัยกลับมาแน่นอน

1) เริ่มฝึกข้อเท้า
นักวิ่งที่ดีย่อมพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อนไปลงสนามเสมอ สำหรับการวิ่งเทรลแล้ว นอกจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีกส่วนที่สำคัญมากคือ ‘ข้อเท้า’ นักวิ่งควรพัฒนาความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้มากขึ้น ขณะเดียวกันการทรงตัวก็เป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมฝึกวิ่งขึ้น (Up Hill) และวิ่งลง (Down Hill) ให้เคยชิน

2) ฝึกความทนทาน
การวิ่งเทรลซึ่งวิ่งขึ้นเขาลงเขาต้องอาศัยความทนทานของหัวใจมากกว่าการวิ่งทางราบ นั่นแปลว่าเทรลจะทำให้แนวโน้มอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าการวิ่งทางราบ เราจึงเหนื่อยมากกว่า หมดแรงได้เร็วกว่า การฝึกความทนทานของหัวใจเพื่อให้เรียนรู้การเดินทางไปถึงจุดพีคจึงมีความจำเป็น ร่างกายจะเริ่มจดจำ คุณจะชิลล์ขึ้นเมื่ออยู่ในสนาม

3) เตรียมอุปกรณ์
อุปกรณ์จำเป็นที่สุดที่ต้องมีเมื่อจะก้าวสู่สายเทรล คือ รองเท้าสำหรับวิ่งเทรลโดยเฉพาะ รองเท้าวิ่งประเภทนี้มีพื้นรองเท้าที่ทนทานและสามารถเกาะยึดได้ดี ทั้งหินและพื้นดินที่ไม่ราบเรียบ เพื่อความปลอดภัยการใช้รองเท้าสำหรับเทรลจึงสำคัญ นอกจากนี้อุปกรณ์อื่นๆ ที่จำเป็นมาก ได้แก่ เป้น้ำ ไฟติดศีรษะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสนาม

4) เลือกระยะที่ไม่โหดไป
พิจารณาระยะทางที่ไม่โหดจนเกินไป หลายครั้งเราไม่อาจนำความสามารถที่ทำได้จากการวิ่งทางราบมาเป็นตัวตัดสิน เนื่องจากเทรลเป็นการเดินทางแบบทางชัน ทั้งขึ้นและลงในหลายช่วง นั้นแปลว่า 42K ทางเทรลจะทำให้คุณเหนื่อยกว่า 42K ทางราบ มากพอสมควร เพราะฉะนั้นเลือกระยะที่พอดี จบเทรลแรกปลอดภัย จะได้มีกำลังใจวิ่งต่อ

5) หาบัดดี้
เพื่อนร่วมทางในสายเทรลสำคัญมาก โดยเฉพาะสนามโหดๆ และเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย บางสนามต้องขึ้นเขาสูง และเข้าป่าลึก การมีบัดดี้วิ่งคู่กัน อย่างน้อยก็ทำให้คุณอุ่นใจขึ้นว่า หากเกิดเหตุไม่คาดฝัน เราก็จะยังปลอดภัย นอกจากนี้บัดดี้ยังหมายถึงเพื่อนซ้อม หากมีใครสักคนมีเป้าหมายจะไปเทรลแรกด้วยกัน การซ้อมสู่เส้นทางก็จะมีพลังมากขึ้นด้วยเช่นกัน


#CWXThailand #CWX #ConditioningWear

Play Video